Cuidados com a Coluna em Viagens
Alerta para os cuidados que se deve ter com a estrutura óssea tanto em viagens, frequentes no fim do ano, quanto em academias, que nesta época costumam ganhar alunos ávidos por conquistar um corpo sarado para a temporada de verão.
No caso das viagens, é importante já ter precaução na hora de arrumar as malas. A dica é sempre agachar no momento em que for erguer peso e distribuÃ-lo, isto é, deixar o braço direito e o braço esquerdo suportando praticamente os mesmos quilos.
Em viagens de carro, o ideal é sentar fazendo com que a coluna fique em um ângulo de 100 a 110 graus com o quadril. Pode ser usado um suporte lombar, uma pequena almofada entre o assento e a parte inferior das costas.Além disso, os braços devem ficar flexionados ao segurar o volante, o calcanhar tem de permanecer no assoalho do veÃculo e as pernas devem ficar levemente dobradas no alcance dos pedais.
Quanto à prática de atividade fÃsica, é aconselhável a não começar um exercÃcio sem fazer alongamento. A prática da musculação, pois apenas caminhar ou correr na esteira não vai fortalecer os músculos que ficam ao redor da coluna.
Fonte: Folaes
